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Formas inteligentes para aumentar sua testosterona

Não é nenhum segredo que a testosterona é o santo graal dos hormônios masculinos. Veja como aumentar a sua T-níveis naturalmente e com segurança.

O poder da testosterona é quase mítica, e não é de admirar; ela pode aumentar a massa muscular, queimar gordura de corpo, de suporte e o seu humor, sono, libido, energia, saúde geral e qualidade de vida.

Infelizmente, a maioria dos homens experimentam um declínio lento da testosterona depois de acertar a idade de cerca de 30, colocando-os em maior risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2, obesidade, baixa densidade mineral, comprometimento da função sexual, redução da massa muscular e diminuição do desempenho físico.

Não acho que as mulheres não são afetados pela redução dos níveis deste hormônio anabólico. Semelhantes aos homens, os níveis de testosterona em mulheres, embora apenas um décimo de seus colegas do sexo masculino—pico na faixa de 20 e declínio a partir de então.

Esta queda nos níveis de testosterona pode alterar negativamente o equilíbrio entre as maneiras aumentar testosterona e o estrogênio, resultando em um aumento da gordura corporal, diminuição do metabolismo, redução da força e da densidade mineral óssea, e a dificuldade em colocar no músculo.

Felizmente, há muitas maneiras que você pode aumentar naturalmente seus níveis de testosterona, com as mudanças mais dramáticas que ocorrem embora o treinamento de resistência, nutrição, descanso e suplementação—alguns dos quais você já deve estar fazendo.

Comer gordura, aumentar a testosterona

Muitas vezes pensado como um “físico destruidor,” a gordura dietética é, na verdade, um dos mais críticos jogadores quando se trata de otimizar a produção natural de testosterona. É agora reconhecido como uma maneira de aumentar os níveis de testosterona.

Na verdade, um estudo publicado no Journal of applied Physiology descobriram que dietas com maior quantidade de monoinsaturadas e de gorduras saturadas têm sido mostrados para aumentar os níveis de testosterona.

Em outro estudo, homens que mudaram a partir de um alto teor de gordura da dieta (13% de gordura saturada) para uma dieta de baixa gordura (5% de gordura saturada) tiveram significativamente mais baixos de testosterona taxas de produção e diminuir os níveis circulantes de andrógenos.

Não evitar o colesterol

A testosterona é derivado a partir do colesterol, por isso deve vir como nenhuma surpresa que, se a sua dieta está carente de colesterol, você também está mais do que provável enganando a si mesmo quando ele vem para a construção muscular do hormônio. A pesquisa anterior, tem demonstrado uma forte relação entre níveis de colesterol HDL e níveis de testosterona livre.

Tenha em mente que a maioria de testosterona em seu corpo está ligado a proteínas, mas apenas a outra, ou livre, a testosterona é considerado biodisponível e prontamente disponível para o tecido absorção.

Além disso, incorporar os ovos inteiros em uma moderada em carboidratos, dieta restrita, foi mostrado para melhorar o perfil da lipoproteína (aumento do HDL colesterol).

Superior em colesterol, contendo alimentos são, normalmente, aqueles que são ricos em gorduras saturadas. Algumas de suas melhores escolhas são a carne vermelha, gema de ovo, frutos do mar, como camarão, lula e lagosta. Ovos são um grampo na minha dieta—eu comer três a cada manhã!

Consumir teste-impulsionando ingredientes

Testofen, um extracto padronizado de feno-grego, é pensado para suportar níveis de testosterona livre, a massa muscular e a unidade sexual em homens.

Embora a pesquisa ainda é algo novo nesta área, um estudo da Austrália descobriram que seis semanas de suplementação com uma fórmula que contém Testofen como um ingrediente importante mostraram estatisticamente significativos aumentos de desempenho, a saúde sexual e satisfação em homens adultos saudáveis.

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel crítico na produção de testosterona. Leve deficiência de zinco, comum entre homens e mulheres nos Estados Unidos, tem sido associado com suprimida concentrações de testosterona.

Um notável estudo da Universidade Estadual de Wayne, em Indiana descobriu que homens mais velhos que tinha uma leve deficiência de zinco aumentou significativamente a sua testosterona 8.3 a 16,0 nmol/L—a 93 por cento de aumento—após seis meses de suplementação de zinco. Os pesquisadores do estudo concluiu que o zinco pode desempenhar um papel importante na modulação dos níveis séricos de testosterona, em condições normais de homens saudáveis.

Fonte: http://testosterona.me/